Stående tåhev i maskin
Stående tåhev under skulderputene i en egen maskin, med strake knær. Øvelsen trener gastrocnemius og soleus sammen og lar deg belaste leggene langt over kroppsvekt uten å balansere en stang eller manualer.
Oppdatert
Hovedmuskler: legger. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Gå inn under skulderputene og sett tåballene på kanten av klossen.
- Reis deg rett opp med strake knær og løft vekten av støtten.
- Senk hælene rolig ned i full strekk i leggene.
- Hold i én telling i bunnen.
- Press gjennom tåballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Hold toppen et øyeblikk, og senk kontrollert.
Pass på
- Ikke bøy knærne for å sprette vekten opp.
- Ikke kort ned strekken i bunnen.
- Ikke la anklene rulle utover i toppen.
Pust
Pust ut når du går opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Still inn høyden på putene så knærne er strake, men ikke hardt låst, når du står under dem.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
