Armhevinger med smalt grep
En armheving med hendene smalere enn skuldrene og albuene tett langs ribbeina. De smale hendene flytter mer av arbeidet til tricepsen, men trener fortsatt brystet. Bruk den som tricepsøvelse med egen kroppsvekt; diamantarmhevinger er den smaleste varianten.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Trener også: bryst, fremre delta. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Plasser hendene i gulvet under nedre del av brystet, smalere enn skuldrene.
- Gå bakover til en rett planke fra hodet til hælene.
- Spenn kjernemuskulaturen og klem setemusklene så hoftene holder seg i linje.
- Senk brystet mot hendene med albuene tett inntil ribbeina.
- Stopp når brystet er like over hendene.
- Press gulvet fra deg til strake armer.
Pass på
- Ikke la albuene sprike ut til sidene.
- Ikke la hoftene synke når tricepsen blir sliten.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i bunnen.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Til diamantvarianten: la tomlene og pekefingrene møtes under brystbeinet og la albuene peke litt utover. Sett hendene på en benk hvis den smale håndstillingen begrenser hvor dypt du kommer.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
