Spidercurl med manualer
Still en skråbenk på omtrent 45 grader og legg deg med magen ned og brystet støttet. La armene henge rett ned og løft manualene mens overarmene holder seg i ro. Hold en kort pause i toppen og senk til strake armer uten å svinge.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Utstyr: manualer, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
ManualerTreningsbenk
Slik gjør du det
- Still en skråbenk på omtrent 45 grader og legg deg med brystet mot puten.
- Ta et underhåndsgrep og la manualene henge rett ned med helt strake armer.
- Løft vekten ved å bøye bare albuene, med overarmene loddrette.
- Stopp når underarmene har ført vekten nær skuldrene.
- Klem bicepsen kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke la overarmene svinge bakover i starten av repetisjonen.
- Ikke løft brystet fra puten for å hjelpe til i løftet.
- Ikke la håndleddene bøye seg under vekten.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Den liggende stillingen holder bicepsen belastet i strukket stilling, så bruk moderat vekt og kontroller senkingen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
