Kickbacks i kabel
En enarms tricepspress i lav kabel, med overkroppen lent frem og overarmen holdt inntil siden. Kabelen holder spenningen på tricepsen gjennom hele bevegelsen, i motsetning til kickbacks med manual. Bruk den som avslutning etter tyngre pressøvelser.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest et håndtak i en lav trinse og grip det med én hånd.
- Gå et steg bakover og bøy overkroppen frem til omtrent 45 grader.
- Støtt den frie hånden mot maskinrammen.
- Hold overarmen på arbeidssiden fast inntil siden, parallelt med overkroppen.
- Strekk albuen til armen er rett og peker bakover, og klem tricepsen i én telling.
- Bøy albuen kontrollert tilbake til omtrent 90 grader.
Pass på
- Ikke la overarmen falle eller svinge for å flytte vekten.
- Ikke la overkroppen reise seg når settet blir tungt.
- Ikke la skulderen rulle fremover på vei tilbake.
Pust
Pust ut når du strekker, pust inn når du bøyer albuen.
Tips
Start med armen du synes er tyngst, og gjør like mange repetisjoner med den andre armen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
