Stående tricepspress over hodet med manual
Stå oppreist og hold en manual med begge hender over hodet. Hold albuene tett inntil hodet og pekende opp, senk vekten bak hodet ved å bøye albuene og press til armene er strake. Den stående stillingen krever stabil kjernemuskulatur og gir et godt strekk i det lange hodet av tricepsen.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold én manual med begge hender over hodet, med håndflatene rundt innsiden av skiven.
- Press manualen opp til strake armer med albuene pekende opp.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina ned så korsryggen ikke svaier.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye bare albuene.
- Stopp når du kjenner et kraftig strekk i det lange hodet av tricepsen.
- Press tilbake til strake armer med overarmene tett inntil hodet.
Pass på
- Ikke la albuene sprike; hold dem pekende opp.
- Ikke svai korsryggen for å jukse til deg bevegelsesutslag.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i toppen.
Pust
Pust inn når du senker manualen bak hodet, pust ut når du presser tilbake til strake armer.
Tips
Stå med føttene i hoftebredde og myke knær. Hvis du ikke klarer å holde albuene pekende opp, senk vekten.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
