Rykk med manual
Stå over en manual. Bøy i hoftene med rett rygg, press gjennom hoftene og dra manualen over hodet i én bevegelse; strekk armen helt og senk kontrollert. Bytt arm. Bygger eksplosiv styrke i hele kroppen.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler, skuldre. Trener også: quadriceps, triceps, kjerne, korsrygg. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med manualen mellom føttene og føttene omtrent i hoftebredde.
- Bøy i hoftene og grip manualen med én hånd, med den frie armen avslappet.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skulderen over manualen.
- Press gjennom beina og strekk kraftig ut i hoftene, med manualen tett langs kroppen.
- Støt arbeidsarmen opp og ta imot manualen over hodet med albuen låst.
- Reis deg helt opp, senk manualen kontrollert og still deg klar til neste repetisjon.
Pass på
- Ikke dra med armen før hoftene har strukket seg ut.
- Ikke la manualen svinge vidt ut fra kroppen.
- Ikke ta imot med myk albue eller ustødig skulder.
Pust
Pust inn og spenn deg før draget, pust ut når mottaket er stødig.
Tips
Bytt arm hver repetisjon eller hvert sett; rykk med manual trener én side om gangen, så hold antall repetisjoner likt på begge sider.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
