Shrugs med manualer
Stå oppreist med manualene langs siden. Løft skuldrene rett opp mot ørene uten å rulle dem, med strake armer, nøytral nakke og spent kjernemuskulatur. Klem i toppen og senk kontrollert; øvelsen bygger sterk trapezius og sterke skuldre.
Oppdatert
Hovedmuskler: trapezius. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist med vekten langs siden eller foran lårene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold armene strake.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene.
- Hold en kort pause i toppen uten å rulle skuldrene.
- Senk kontrollert til fullt strekk.
- Hold nakken nøytral og brystet i ro.
Pass på
- Ikke rull skuldrene i sirkler.
- Ikke bøy albuene for å ro vekten opp.
- Ikke len deg bakover for å fullføre repetisjonen.
Pust
Pust ut når du løfter skuldrene, pust inn når du senker dem.
Tips
Bruk løftestropper hvis grepet svikter før trapezius har fått jobbet hardt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
