Dips i assistert dipsmaskin
Knel eller stå på støtteputen i maskinen og ta tak i de parallelle håndtakene. Senk deg med skuldrene nede, brystet litt frem og albuene pekende bakover til overarmene er omtrent parallelle med gulvet. Press deg kontrollert opp igjen med spent overkropp; motvekten hjelper deg å øve på dips med fullt bevegelsesutslag.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: assistert dipsmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Assistert dipsmaskin
Slik gjør du det
- Sett hendene på håndtakene med skuldrene senket.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ribbeina rett over bekkenet.
- Senk deg ved å bøye albuene kontrollert.
- Stopp før skuldrene ruller fremover eller albuene mister posisjonen.
- Press deg opp igjen ved å strekke albuene.
- Avslutt hver repetisjon med tricepsen, ikke ved å trekke opp skuldrene.
Pass på
- Ikke la skuldrene rulle fremover i bunnen.
- Ikke la albuene sprike utover når du blir sliten.
- Ikke bruk hoftene til å sprette opp fra bunnen.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser deg opp.
Tips
Bruk et kortere bevegelsesutslag før du går dypere hvis det klemmer foran i skulderen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
