Rumensk markløft i Smith-maskin
Stå med føttene i hoftebredde og stangen foran lårene. Hekt av stangen og bøy i hoftene med myke knær, og senk stangen langs beina til du kjenner strekk i hamstrings. Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen spent. Skyv hoftene frem for å komme opp igjen. Den faste stangbanen hjelper deg å holde teknikken med tyngre vekt.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings, setemuskler. Trener også: korsrygg, kjerne. Utstyr: Smith-maskin.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå i Smith-maskinen med føttene i hoftebredde og stangen foran lårene.
- Hekt av stangen og bøy i hoftene med nøytral rygg.
- Senk stangen tett langs beina til du kjenner strekk i hamstrings.
- Skyv hoftene frem uten å lene deg bakover i toppen.
- Før vekten kontrollert ned igjen langs den samme faste banen.
- Hekt på stangen igjen med hoftene strukket ut når settet er ferdig.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg under belastning.
- Ikke la den faste banen skyve vekten bort fra beina i bunnen.
- Ikke skyv knærne frem som i en knebøy.
Pust
Pust inn og spenn deg før du bøyer i hoftene, pust ut når du har passert det tyngste punktet.
Tips
Den faste stangbanen retter ikke opp teknikken for deg; velg en vekt du ville kontrollert med fri stang før du legger på mer her.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
