Sittende rotasjon i maskin
Sitt oppreist i rotasjonsmaskinen med hoftene presset mot setet og putene. Spenn magemusklene, ta tak i håndtakene og roter overkroppen til den ene siden uten å sprette eller tvinge frem ekstra bevegelse. Gå kontrollert tilbake og gjør like mange på begge sider for å trene de skrå magemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: skrå magemuskler. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Still maskinarmen mot den svake siden din og juster setet så brystputen støtter overkroppen.
- Lås hoftene ved å presse knærne mot putene.
- Spenn kjernemuskulaturen og roter overkroppen gjennom det bevegelsesutslaget du har.
- Hold en kort pause i enden av rotasjonen.
- Gå kontrollert tilbake til start uten at vekten smeller.
- Gjør like mange repetisjoner på den andre siden.
Pass på
- Ikke la hoftene vri seg med overkroppen.
- Ikke rykk i håndtakene med armene.
- Ikke tving frem bevegelse forbi den naturlige rotasjonen.
Pust
Pust ut gjennom rotasjonen, pust inn når du går tilbake.
Tips
Velg en vekt som lar deg stoppe på kommando hvor som helst i bevegelsen. Å sprette i ytterstillingen belaster korsryggen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
