Omvendt flies i kabel
Omvendt flies for bakre delta mellom to kabler i skulderhøyde, krysset foran deg og åpnet ut til sidene. Den isolerer bakre delta med hjelp fra rhomboideus og midtre del av trapezius. Velg den fremfor manualer for spenning som holder seg gjennom hele bevegelsen, også i den strukne startstillingen.
Oppdatert
Hovedmuskler: bakre delta. Trener også: rhomboideus, trapezius. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still begge trinsene i skulderhøyde og stå midt i kabelmaskinen.
- Grip venstre kabel med høyre hånd og høyre kabel med venstre hånd, med armene krysset foran brystet.
- Bøy albuene lett og senk skuldrene bort fra ørene.
- Åpne armene ut til sidene i en vid bue til hendene er i linje med kroppen.
- Hold i én telling uten å klemme skulderbladene hardt sammen.
- Før armene kontrollert tilbake til de krysser igjen.
Pass på
- Ikke bøy albuene, for da blir flies til roing.
- Ikke len deg bakover for å svinge kablene opp.
- Ikke trekk opp skuldrene når armene åpner seg.
- Ikke la hendene synke under skulderhøyde.
Pust
Pust ut når du åpner armene, pust inn når de krysser tilbake.
Tips
Til enarmsvarianten: stå med siden mot én trinse, ta håndtaket med hånden lengst unna og åpne den armen bort fra kabeltårnet.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
