Rack pull
Et delvis markløft fra sikringsstengene i et stativ, i knehøyde. Øvelsen overbelaster den øvre halvdelen av løftet og bygger øvre rygg, trapezius og grep med tung vekt.
Oppdatert
Hovedmuskler: øvre rygg, trapezius. Trener også: setemuskler, hamstrings, korsrygg, underarmer. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg stangen på sikringsstengene eller klosser i knehøyde eller like under.
- Ta et grep like utenfor beina med nøytral rygg og skuldrene over stangen.
- Spenn kjernemuskulaturen og ta slakket ut av stangen før du løfter.
- Press gjennom hælene og strekk hoftene til du står helt oppreist.
- Klem setemusklene og øvre rygg i toppen uten å lene deg bakover.
- Senk stangen kontrollert tilbake på stengene og still deg opp på nytt.
Pass på
- Ikke la korsryggen runde seg når stangen slipper stengene.
- Ikke hvil stangen mot lårene og rykk den oppover.
- Ikke svai i ryggen i toppen.
Pust
Pust inn og spenn deg før hvert løft, pust ut i toppen.
Tips
Bruk løftestropper når grepet svikter før ryggen gjør det.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
