Sidesteg med strikk
Sidesteg i en kvart knebøy med en treningsstrikk rundt beina, som belaster gluteus medius på begge sider. Den styrker siden av hoften som holder bekkenet vannrett og hindrer knærne i å falle innover. Velg den som oppvarming eller som en lett avslutning for setemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: abduktorer, setemuskler. Trener også: quadriceps. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg en treningsstrikk rundt beina like over knærne.
- Stå med føttene i hoftebredde og senk deg ned i en kvart knebøy.
- Press knærne utover mot strikken og spenn kjernemuskulaturen.
- Ta et steg ut til siden med den ledende foten til føttene er omtrent i skulderbredde.
- Følg etter med den andre foten, og hold spenningen så føttene aldri møtes.
- Ta alle stegene i én retning, og gå så tilbake den andre veien.
Pass på
- Ikke la knærne falle innover mot hverandre.
- Ikke reis deg opp av den kvarte knebøyen.
- Ikke la overkroppen svaie fra side til side i hvert steg.
Pust
Pust jevnt og hold kjernemuskulaturen spent hele tiden.
Tips
Tell hvert steg som én repetisjon per side. Flytt strikken ned til anklene eller føttene for å gjøre det tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
