Liggende lårcurl
En lårcurl i maskin der du ligger på magen på benken og bøyer knærne mot en pute bak anklene for å isolere hamstrings. Velg den som stødig isolasjonsøvelse for hamstrings når treningssenteret ikke har sittende lårcurl, eller for å trene knefleksjon ved siden av hoftebøyøvelsene dine.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings. Trener også: legger. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg deg på magen på benken med knærne like utenfor kanten av puten og rullen like over hælene.
- Grip håndtakene og press hoftene ned i puten.
- Bøy knærne og før hælene mot setemusklene.
- Klem hamstrings et øyeblikk i toppen.
- Senk kontrollert til beina er nesten strake.
Pass på
- Ikke la hoftene løfte seg fra puten når vekten blir tung.
- Ikke sving vekten opp; curl den kontrollert.
- Ikke slipp rullen fort ned på vei tilbake.
Pust
Pust ut når du curler opp, pust inn når du senker vekten.
Tips
Sett knærne på linje med maskinens dreiepunkt før første repetisjon, så rullen blir liggende på plass.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
