Övningsbibliotek
Teknikinstruktioner steg för steg, muskler som tränas och utrustning för 223 gymövningar – samma bibliotek som finns i SmartReps-appen.
Bläddra efter muskelgrupp
Bläddra efter utrustning
Alla övningar
Rygg
- Chins i chinsmaskin
- Ryggresning
- Skivstångsrodd
- Hantelrodd med bröststöd
- Chins med underhandsgrepp
- Dead hang
- Renegade row med hantlar
- Hantelrodd
- Inverterad rodd
- Rodd med kettlebell
- Latsdrag
- Låg rodd i maskin
- Meadowsrodd
- Muscle-up
- Chins med överhandsgrepp
- Rack pulls
- Sittande rodd i kabelmaskin
- Sittande rodd i maskin
- Enarmsrodd med hantel
- Enarmslatsdrag
- Latsdrag med raka armar
- Superman
- Rodd med T-bar
Biceps
- Bicepscurl med skivstång
- Skivstångscurl med omvänt grepp
- Bayesian curl i kabelmaskin
- Bicepscurl med EZ-stång
- Bicepscurl i kabelmaskin med stång
- Bicepscurl i kabelmaskin med handtag
- Koncentrationscurl
- Bicepscurl med hantlar
- Spidercurl med hantlar
- Hammercurl
- Lutande bicepscurl med hantlar
- Scottcurl i maskin
- Scottcurl
- Omvänd handledscurl
- Handledscurl
Kondition
Bröst
- Bröstpress med gummiband
- Bänkpress
- Flyes i kabelmaskin
- Nedåtlutande bänkpress
- Dips i assisterad dipsmaskin
- Dips
- Liggande hantelpress
- Hantelflyes
- Golvpress med hantlar
- Lutande hantelpress
- Pullover med hantel
- Flyes i kabelmaskin ovanifrån
- Lutande bänkpress
- Uppåtlutande armhävningar
- Lutande bänkpress i smithmaskin
- Flyes i kabelmaskin underifrån
- Flyes i maskin
- Bröstpress i maskin
- Lutande bröstpress i maskin
- Pec deck
- Armhävningar
- Bänkpress i smithmaskin
- Armhävningar mot vägg
Bål
- Utrullning med maghjul
- Crunches
- Pallof press med gummiband
- Cykelcrunch
- Bird dog
- Kabelcrunch
- Wood chop i kabelmaskin
- Dead bug
- Flutter kicks
- Hängande knälyft
- Hängande benlyft
- Hollow body hold
- Liggande benlyft
- Crunch i maskin
- McGill curl-up
- Sned crunch
- Pallof press
- Plankan
- Shoulder taps
- Russian twist
- Sittande knäindrag
- Sidoplankan
- Sit-ups
- Bålrotation i maskin
- Turkish get-up
- V-ups
- Crunches med vikt
Ben och rumpa
- Hip thrust med skivstång
- Utfall med skivstång
- Knäböj
- Knäböj med kroppsvikt
- Boxböj
- Bulgarian split squat
- Glute kickback i kabelmaskin
- Höftabduktion i kabelmaskin
- Vadpress i benpress
- Stående vadpress
- Musslan
- Stöt
- Frivändning och press
- Korsade utfall
- Marklyft
- Frivändning med hantlar
- Frivändning och press med hantlar
- Marklyft med hantlar
- Devil press med hantlar
- Rumänska marklyft med hantlar
- Ryck med hantel
- Fire hydrants
- Frontböj
- Sätesbrygga
- Goblet squat
- Good mornings
- Hack squat i maskin
- Höftabduktion i maskin
- Höftadduktion i maskin
- Knäböjshopp
- Frivändning och press med kettlebell
- Marklyft med kettlebell
- Utfall med kettlebell
- Ryck med kettlebell
- Kettlebell swing
- Sidosteg med gummiband
- Benspark
- Benpress
- Utfall
- Liggande lårcurl
- Hip thrust i maskin
- Man makers
- Nordic hamstring curl
- Ryckböj
- Pendulum squat
- Pistol squat
- Styrkevändning
- Styrkeryck
- Donkey kicks
- Utfall bakåt
- Reverse nordic curl
- Rumänska marklyft
- Sittande höftabduktion med gummiband
- Sittande vadpress
- Sittande knästräckning
- Sittande lårcurl
- Sidoliggande höftabduktion
- Enbensvadpress med hantel
- Enbens hip thrust
- Rumänska enbensmarklyft
- Sissy squat
- Hip thrust i smithmaskin
- Rumänska marklyft i smithmaskin
- Knäböj i smithmaskin
- Split squat
- Stående vadpress i maskin
- Stående höftabduktion
- Stående knälyft
- Stående lårcurl
- Step-ups
- Raka marklyft
- Sumomarklyft
- Marklyft med trapbar
- Jägarvila
Axlar
- Arnoldpress
- Sidolyft med gummiband
- Pull-apart med gummiband
- Axelpress med gummiband
- Shrugs med skivstång
- Thrusters med skivstång
- Face pull i kabelmaskin
- Frontlyft i kabelmaskin
- Sidolyft i kabelmaskin
- Drag till hakan i kabelmaskin
- Y-lyft i kabelmaskin
- Sidolyft med hantlar
- Sittande hantelpress
- Shrugs med hantlar
- Drag till hakan med hantlar
- Frontlyft med hantlar
- Axelpress med kettlebell
- Thrusters med kettlebells
- Sidolyft i maskin
- Axelpress i maskin
- Stående militärpress
- Pike push-ups
- Pushpress
- Omvända flyes med hantlar
- Omvända flyes i kabelmaskin
- Omvänd pec deck
- Sittande militärpress
- Enarms landminepress
- Sittande axelpress i smithmaskin
- Thrusters med hantlar
- Drag till hakan med skivstång
Triceps
- Tricepspress över huvudet i kabelmaskin
- Tricepskickback i kabelmaskin
- Triceps pushdown med stång
- Triceps pushdown med rep
- Smalbänk
- Smala armhävningar
- Liggande tricepspress med hantlar
- Liggande tricepspress med EZ-stång
- Sittande tricepspress över huvudet
- Stående tricepspress över huvudet
- Sphinx push-ups
- Dips på bänk