Stående knälyft
Du står rak, håller i en stol eller bänkskiva och lyfter ena knät framför dig tills låret är vågrätt, vilket tränar höftböjarna med kroppsvikt eller en fotledsvikt. Höftböjarna lyfter benet i varje steg, så välj den för gång, trappor och balans.
Uppdaterad
Primära muskler: höftböjare. Tränar även: bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak bredvid en stadig stol eller bänkskiva med ena handen vilande på den.
- Ställ fötterna höftbrett isär och för över vikten till benet närmast stödet.
- Spänn bålen och håll ståbenets knä lätt böjt.
- Lyft det yttre knät framför dig under 2 sekunder tills låret är parallellt med golvet, eller så högt du kan utan att luta dig bakåt.
- Stanna en sekund i toppen.
- Sänk foten till golvet under 4 sekunder.
- Gör alla repetitioner på ena sidan och vänd dig sedan om för att träna det andra benet.
Tänk på
- Luta inte överkroppen bakåt för att lyfta knät högre.
- Runda inte ryggen för att föra bröstet mot knät.
- Släpp inte ner foten; sänk den kontrollerat.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Gör 2 set med 10 repetitioner per ben. När det känns lätt, spänn fast en fotledsvikt och logga den som vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
