Nedåtlutande bänkpress
En bänkpress med skivstång på en bänk som lutar med huvudet nedåt, med benen hakade under fotrullarna. Den betonar nedre bröst något och använder främre axel mindre än plan bänkpress. Välj den som kompletterande bröstövning efter din huvudpress.
Uppdaterad
Primära muskler: nedre bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: skivstång, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
SkivstångTräningsbänk
Så gör du
- Haka fast benen under fotrullarna och lägg dig ner med ögonen under stången.
- Greppa stången med tummarna runt, lite bredare än axelbrett, och dra skulderbladen nedåt och bakåt.
- Haka av stången med hjälp av en passare och håll den över nedre delen av bröstet, handlederna rakt över armbågarna.
- Sänk stången under kontroll till nedre delen av bröstet med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Pressa upp tills armbågarna är helt sträckta över nedre delen av bröstet.
- Haka på stången först när armbågarna är sträckta.
Tänk på
- Låt inte stången glida mot ansiktet eller halsen.
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under stången.
- Låt inte armbågarna glida rakt ut från axlarna.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du sänker, andas ut när stången har passerat det tyngsta läget.
Tips
En lutning på 15 till 30 grader räcker. Brantare vinklar kortar rörelseomfånget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
