Liggande lårcurl
En curl i maskin som görs på mage på en bänk, där du böjer knäna mot en dyna bakom fotlederna för att isolera baksida lår. Välj den som en stabil isolationsövning för baksida lår när gymmet saknar sittande lårcurl, eller för att komplettera dina höftfällningar med en övning där knät böjs.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår. Tränar även: vader. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på mage på bänken med knäna strax utanför dynans kant och rullen strax ovanför hälarna.
- Greppa handtagen och pressa höften mot dynan.
- Böj knäna och för hälarna mot rumpan.
- Kläm till med baksida lår ett ögonblick i toppen.
- Sänk under kontroll tills benen är nästan raka.
Tänk på
- Lyft inte höften från dynan när vikten blir tung.
- Svinga inte upp vikten; curla den kontrollerat.
- Släpp inte ner rullen snabbt på vägen ner.
Andning
Andas ut när du curlar upp, andas in när du sänker.
Tips
Rikta in knäna mot maskinens vridpunkt före första repetitionen så att rullen ligger still.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
