Battle ropes
Stå i atletisk position med fötterna höftbrett och en ände av repet i varje hand, spänn bålen och håll axlarna nere. Skapa växelvisa vågor med stilla överkropp och mjuka knän. Intensiv konditionsträning som tränar axlar och bål.
Uppdaterad
Primära muskler: axlar, bål. Utrustning: battle ropes.
Muskler som tränas
Utrustning
Battle ropes
Så gör du
- Ställ dig i en atletisk position med en ände av repet i varje hand.
- Spänn bålen och håll axlarna nere.
- Rör repen med snabba armrörelser medan överkroppen hålls stabil.
- Håll knäna mjuka och fötterna i golvet.
- Behåll samma rytm under hela intervallet.
- Avsluta innan hållningen bryts eller ländryggen tar över.
Tänk på
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Luta dig inte bakåt för att få repen att röra sig.
- Låt inte vågorna dö ut mellan repetitionerna.
Andning
Ta korta, jämna andetag under hela intervallet.
Tips
Välj en våghöjd du kan upprepa utan att tappa positionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
