Uppåtlutande armhävningar
En armhävning med händerna på en bänk, låda eller stång och fötterna i golvet. Med händerna upphöjda bär armarna en mindre del av kroppsvikten, medan bröst, triceps och främre axel fortfarande tränas. Välj den för att bygga upp till armhävningar på golvet eller för bröstträning med många repetitioner.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: kroppsvikt, träningsbänk.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Placera händerna på kanten av en stadig bänk eller låda, lite bredare än axlarna.
- Gå bakåt med fötterna tills kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
- Spänn bålen och sätesmusklerna så att höften hålls i linje.
- Sänk bröstet mot kanten med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Pressa ifrån bänken tills armbågarna är raka.
- Låt kroppen röra sig som en enda linje.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka eller skjutas upp.
- För inte ut armbågarna rakt åt sidorna.
- Använd inte en låda eller bänk som glider under händerna.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du pressar upp.
Tips
Använd en högre yta för att göra övningen lättare och en lägre, som ett trappsteg eller en låg låda, när repetitionerna blir lätta. Gå över till armhävningar på golvet när 15 rena repetitioner går på ett lågt steg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
