Sittande knästräckning
Du sitter på en stol och sträcker ena knät för att lyfta foten tills benet är vågrätt, vilket tränar framsida lår med en fotledsvikt eller kroppsvikt. Övningen bygger den lårstyrka du behöver för att resa dig och gå i trappor. Välj den hemma eller när du inte har tillgång till en bensparksmaskin.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sitt längst bak på en stadig stol med fötterna platt i golvet och höftbrett isär.
- Håll i sidorna av sitsen och sitt upprätt.
- Dra upp tårna på arbetsfoten.
- Sträck knät under 2 sekunder tills benet är i nivå med sitsen.
- Stanna en sekund med lårmusklerna spända.
- Sänk foten till golvet under 4 sekunder.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tänk på
- Luta dig inte bakåt för att svinga upp benet.
- Lyft inte låret från sitsen.
- Sparka inte ut knät rakt; lyft långsamt.
Andning
Andas ut när du sträcker knät, andas in när du sänker.
Tips
Gör 2 set med 10 repetitioner per ben. Logga fotledsvikten som vikt. Är stolen för låg, lägg en hoprullad handduk under knäna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
