Marklyft med kettlebell
Stå över kettlebellen med fötterna mellan höft- och axelbrett, fäll i höften med neutral rygg, greppa handtaget med båda händerna och spänn bålen. Pressa genom golvet och res dig helt, och fäll sedan i höften igen under kontroll. Ett enkelt sätt att lära sig höftfällningen innan du lastar en skivstång.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa. Tränar även: ländrygg, framsida lår, bål. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå över kettlebellen med fötterna mellan höft- och axelbrett och handtaget mellan mitten av fötterna.
- Fäll i höften och böj knäna tills båda händerna når handtaget med neutral rygg.
- Spänn bålen och dra axlarna ner och bakåt innan kettlebellen lämnar golvet.
- Pressa genom golvet och sträck höfter och knän samtidigt tills du står rak.
- Spänn rumpan i toppen utan att luta dig bakåt.
- Fäll i höften igen under kontroll och ställ kettlebellen mellan fötterna före nästa repetition.
Tänk på
- Runda inte ländryggen för att nå handtaget.
- Skjut inte fram knäna så att lyftet blir en knäböj.
- Ryck inte upp kettlebellen från golvet utan att först bygga upp spänning.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när du reser dig.
Tips
Ställ kettlebellen på en låg upphöjning om du inte når handtaget med neutral rygg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
