Utfall
Ta ett steg framåt och sänk dig tills båda knäna är böjda ungefär 90 grader, med det främre knät över mitten av foten och överkroppen upprätt. Pressa genom den främre hälen för att resa dig och byt ben. Övningen bygger styrka i framsida lår och rumpa.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, bål, vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak med fötterna höftbrett och bålen spänd.
- Ta ett långt steg framåt med ena foten och sätt ner den främre foten platt.
- Sänk dig tills det främre låret är nästan parallellt med golvet och det bakre knät rör sig mot golvet.
- Håll det främre knät i linje med mellersta tårna och överkroppen upprätt.
- Pressa genom den främre hälen och gå tillbaka till startläget.
- Växla sida eller gör alla repetitioner på ena benet innan du byter.
Tänk på
- Låt inte det främre knät falla inåt.
- Fäll inte överkroppen framåt för att ta dig ur bottenläget.
- Ta inte ett så kort steg att knät hamnar långt framför tårna.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du pressar upp.
Tips
Välj en steglängd som låter båda knäna hamna nära 90 grader utan att du tappar balansen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
