Shrugs med skivstång
Stå med en skivstång framför låren i överhandsgrepp och raka armar. Håll armarna raka och dra axlarna rakt upp mot öronen så högt du kan. Kläm till i toppen och sänk under kontroll. Rulla inte axlarna; rörelsen går bara upp och ner. Övningen bygger en kraftig och stark trapezius.
Uppdaterad
Primära muskler: trapezius. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt med vikten längs sidorna eller framför låren.
- Spänn bålen och håll armarna raka.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen.
- Stanna kort i toppen utan att rulla axlarna.
- Sänk under kontroll till full stretch.
- Håll nacken neutral och bröstet stilla.
Tänk på
- Rulla inte axlarna i cirklar.
- Böj inte armbågarna för att ro upp vikten.
- Luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionen.
Andning
Andas ut när du drar upp axlarna, andas in när du sänker.
Tips
Använd dragremmar om greppet ger upp innan trapezius har fått jobba ordentligt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
