Sit-ups
Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet eller fixerade och armarna korsade över bröstet eller händerna lätt bakom huvudet. Spänn bålen, rulla upp överkroppen hela vägen mot knäna och sänk dig kontrollerat, utan att lyfta fötterna eller dra i nacken. Övningen stärker magmusklerna och höftböjarna.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: höftböjare. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet eller fixerade.
- Korsa armarna över bröstet eller vila händerna lätt bakom huvudet.
- Spänn bålen och rulla upp ryggen kota för kota mot knäna.
- Fortsätt tills överkroppen är upprätt över höfterna.
- Sänk dig under kontroll hela vägen tillbaka till golvet.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Dra inte i nacken med händerna.
- Kasta dig inte upp från golvet med fart.
- Låt inte ländryggen svanka kraftigt i bottenläget.
Andning
Andas ut när du rullar upp, andas in när du sänker dig.
Tips
Fixera fötterna bara om du inte kan hålla dem i golvet utan stöd. Med fria fötter gör magmusklerna mer av jobbet än höftböjarna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
