Kettlebell swing
Ställ fötterna axelbrett, fäll i höften, greppa kettlebellen, spänn bålen och håll ryggen neutral. Driv med höften så att kettlebellen svingar upp till brösthöjd och svävar, och fäll sedan i höften igen. Kraften kommer från rumpa och baksida lår, inte från armarna.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa, baksida lår. Tränar även: bål, ländrygg, axlar. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med kettlebellen en bit framför fötterna.
- Fäll i höften och greppa handtaget med båda händerna.
- Dra kettlebellen bakåt högt upp mellan låren.
- Skjut fram höften explosivt så att kettlebellen svävar upp till brösthöjd.
- Låt kettlebellen falla tillbaka och fäll i höften igen.
- Håll armarna avslappnade och ryggen neutral.
Tänk på
- Fäll i höften, gör inte en knäböj.
- Lyft inte med axlarna.
- Låt inte kettlebellen dra ländryggen till att runda sig.
Andning
Andas ut kraftigt när du skjuter fram höften, andas in när kettlebellen kommer tillbaka.
Tips
Kettlebellen ska sväva upp av kraften från höften, inte av ett frontlyft.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
