Lutande bröstpress i maskin
En sittande press i en maskin med bakåtlutat ryggstöd, där du pressar handtagen uppåt och framåt från övre delen av bröstet. Den tränar övre bröst, främre axel och triceps i en fast bana. Välj den för stabil träning av övre bröst som är lätt att belasta, utan passare.
Uppdaterad
Primära muskler: övre bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in sätet så att handtagen börjar i höjd med övre delen av bröstet.
- Sitt med ryggen platt mot dynan och fötterna i golvet.
- Dra skulderbladen nedåt och bakåt innan du greppar handtagen.
- Pressa handtagen uppåt och framåt tills armbågarna är nästan raka.
- Sänk handtagen under kontroll tills du känner en stretch över övre delen av bröstet.
- Håll huvud, axlar och rumpa mot dynan genom varje repetition.
Tänk på
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under handtagen.
- Låt inte axlarna rulla framåt i toppläget.
- Lyft inte höften från sätet för att avsluta pressen.
Andning
Andas ut när du pressar, andas in när du sänker handtagen.
Tips
Stoppa sänkningen där axlarna hålls kvar mot dynan; en djupare stretch är inte värd att de rullar framåt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
