Thrusters med kettlebells
En thruster med en kettlebell i varje hand: gå ner i knäböj med kettlebellsen i frontposition, driv sedan upp och pressa båda över huvudet i en enda rörelse. Övningen tränar framsida lår, rumpa och axlar och kräver en stabil frontposition. Logga vikten för en kettlebell.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, framsida lår. Tränar även: triceps, rumpa, bål. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Vänd upp två kettlebells till frontposition, med handtagen diagonalt i handflatorna och kettlebellsen vilande mot utsidan av underarmarna.
- Ställ fötterna axelbrett och håll armbågarna tätt mot revbenen.
- Gå ner till strax under parallellt med bröstet uppe och hälarna i golvet.
- Driv upp genom hela foten och sträck höften kraftfullt.
- Använd drivet för att pressa båda kettlebellsen över huvudet tills armbågarna är låsta och handlederna rakt ovanför axlarna.
- Sänk kettlebellsen tillbaka till frontposition under kontroll före nästa knäböj.
Tänk på
- Låt inte handlederna vika bakåt under kettlebellsen i pressen.
- Låt inte armbågarna peka brett utåt i frontpositionen.
- Lyft inte hälarna i bottenläget.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du går ner, håll andan genom bottenläget och drivet, andas ut när kettlebellsen passerar ansiktet.
Tips
Glider kettlebellsen av underarmarna i knäböjen, vänd upp dem igen i stället för att gripa tag med böjda handleder.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
