Bröstövningar

Bröstmusklerna för överarmen in över och framför kroppen, så varje bröstövning är en variant av att pressa bort från överkroppen eller att föra armarna mot varandra. Vinkeln flyttar betoningen: lutande övningar belastar övre bröst och främre axlar, plan press fördelar belastningen över hela muskeln, och dips och nedåtlutande varianter lägger tyngdpunkten på den nedre delen. Hantelflyes och flyes i kabelmaskin kopplar bort triceps och håller kvar spänningen i bröstmusklerna genom en längre stretch.

En rimlig vecka är 10–20 hårda set fördelade på två pass: en tung press på 5–8 reps, en lättare press och en flyesvariant på 10–15 reps. Håll skulderbladen bakåt och nedåt, och sänk tills du känner en stretch över bröstet i stället för att stanna för tidigt. Låt inte armbågarna peka rakt ut åt sidorna – runt 45 grader är skonsammare mot axelleden. Om pressövningar besvärar axlarna kan du träna hårt med bröstpress i maskin och armhävningar, där banan är fast och bekväm.