Rumänska marklyft med hantlar
En höftfällning med en hantel i varje hand som belastar baksida lår och rumpa i ett långt, sträckt läge. Välj den när du tränar hemma, vill lära dig höftfällningen med lättare vikt eller föredrar hantlarnas friare bana framför skivstången.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa. Tränar även: ländrygg, bål. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett och en hantel i varje hand framför låren.
- Böj knäna lätt, spänn bålen och dra axlarna ner och bakåt.
- Fäll i höften genom att skjuta den bakåt med neutral rygg.
- Låt hantlarna glida ner nära benen tills det sträcker i baksida lår, oftast runt mitten av smalbenen.
- Driv höften framåt och res dig helt utan att luta dig bakåt i toppen.
- Spänn rumpan och börja sedan nästa höftfällning under kontroll.
Tänk på
- Runda inte ländryggen för att komma djupare.
- Låt inte hantlarna glida bort från benen.
- Böj inte knäna till en knäböj på vägen ner.
Andning
Andas in och spänn bålen före höftfällningen, andas ut när du reser dig.
Tips
Ta 2 till 3 sekunder på vägen ner och stanna där ryggen skulle behöva runda sig.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
