Inomhusgång
Gå med rak hållning, avslappnade axlar och en lätt armpendling. Håll stegen mjuka med fötterna under höfterna och anpassa löpbandets lutning eller hastighet efter ditt träningsmål. Gången bygger kondition och tränar benen med låg belastning på lederna.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa, vader. Utrustning: löpband.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Löpband
Så gör du
- Ställ in hastighet och lutning på ett tempo du kan kontrollera.
- Börja lugnt i flera minuter innan du ökar ansträngningen.
- Håll steget avslappnat och landa med fötterna under höfterna.
- Håll planerat tempo eller intervallmål utan att gå ut för hårt.
- Minska ansträngningen gradvis innan du slutar.
- Logga tid, distans eller ansträngning på samma sätt från pass till pass.
Tänk på
- Börja inte för hårt innan du är uppvärmd.
- Låt inte hållningen falla ihop när tröttheten ökar.
- Byt inte tempo så ofta att framstegen blir svåra att följa.
Andning
Andas rytmiskt och behåll så mycket kontroll att du klarar passets mål.
Tips
Använd samma inställningar varje gång om du vill kunna lita på dina framsteg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
