Sidolyft med hantlar
Stå upprätt med hantlarna längs sidorna och handflatorna inåt. Lyft armarna ut till axelhöjd med lätt böjda armbågar och låt armbågarna leda; håll axlarna nere, bålen spänd och handlederna raka, och sänk långsamt. Övningen bygger starka och bredare mellersta axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: mellersta axel. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå eller sitt upprätt med en lätt vikt och lätt böjda armbågar.
- Spänn bålen och sänk axlarna bort från öronen.
- Lyft armarna ut åt sidorna.
- Stanna innan du behöver luta dig eller dra upp axlarna.
- Håll kvar en kort stund i toppen.
- Sänk under kontroll till startpositionen.
Tänk på
- Ta inte fart med kroppen för att starta repetitionen.
- Dra inte upp axlarna mot öronen innan axelmusklerna har tagit över lyftet.
- Välj inte tyngre vikt än axeln kan kontrollera.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Håll vikten så lätt att den sista repetitionen följer samma bana som den första.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
