Reverse nordic curl
En knästående övning för framsida lår: håll kroppen i en rak linje från knän till huvud, luta dig bakåt genom att bara böja i knäna och kom sedan tillbaka. Med sträckt höft belastar den rectus femoris i ett långt läge. Välj den för att träna framsida lår utan utrustning.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Tränar även: bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig på knä på en dyna med knäna höftbrett isär och fotryggarna platt mot golvet bakom dig.
- Spänn rumpan så att knän, höft och axlar bildar en rak linje.
- Korsa armarna över bröstet och spänn bålen.
- Luta dig bakåt under kontroll genom att bara böja i knäna.
- Stanna i det djupaste läge där du fortfarande kan vända utan att höften böjs.
- Pressa smalbenen mot dynan och dra tillbaka överkroppen till upprätt med framsida lår.
Tänk på
- Böj inte i höften så att du sätter dig bakåt mot hälarna.
- Svanka inte med ländryggen när du lutar dig längre bakåt.
- Släpp inte den sista delen av rörelsen; kontrollera den hela vägen.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du lutar dig bakåt, andas ut när du kommer tillbaka till upprätt.
Tips
Börja med en kort lutning och öka rörelseomfånget över veckorna; ett gummiband fäst framför dig kan hjälpa dig tillbaka upp.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
