Omvänd pec deck
Sitt vänd mot dynan med bröstet mot stödet och armarna framsträckta mot handtagen. För armarna ut och bakåt med lätt böjda armbågar tills de når axellinjen. Stanna kort och för tillbaka under kontroll utan att dra upp axlarna.
Uppdaterad
Primära muskler: bakre axel. Tränar även: rhomboideus. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sitt vänd mot dynan med bröstet tryckt mot den och fötterna i golvet.
- Greppa handtagen med armarna framåt i axelhöjd och lätt böjda armbågar.
- Dra handtagen bakåt i en bred båge med kraften från bakre axlarna.
- Stanna när överarmarna är i linje med överkroppen eller strax bakom.
- Kläm kort med bakre axlarna i ytterläget.
- För tillbaka under kontroll utan att runda axlarna framåt.
Tänk på
- Dra inte med händerna; låt armbågarna leda.
- Gör inte hopklämningen av skulderbladen till huvudrörelsen.
- Låt inte bröstet lämna dynan för att få längre rörelse.
Andning
Andas ut när du drar bakåt, andas in när du för tillbaka.
Tips
Håll samma böj i armbågarna hela vägen; bågen öppnas och sluts från axeln.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
