Utfall bakåt
Kliv bakåt till ett utfall med upprätt överkropp och det främre knät över mitten av foten. Sänk dig tills båda knäna är böjda ungefär 90 grader och pressa sedan genom den främre hälen för att resa dig. Övningen bygger framsida lår och rumpa och förbättrar balansen.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, bål, vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak med fötterna höftbrett och bålen spänd.
- Kliv bakåt med ena foten till ett långt steg och sänk det bakre knät mot golvet.
- Håll den främre foten platt och det främre knät i linje med mellersta tårna.
- Nå botten med det främre låret nästan parallellt med golvet.
- Pressa genom den främre hälen och kliv tillbaka till startläget.
- Växla sida eller gör alla repetitioner på ena benet innan du byter.
Tänk på
- Låt inte det främre knät falla inåt.
- Fäll inte överkroppen framåt för att ta dig ur bottenläget.
- Ta inte ett så kort steg att det främre knät hamnar långt framför tårna.
Andning
Andas in när du kliver bakåt och sänker dig, andas ut när du pressar upp.
Tips
Kliv längre bakåt än du tror, så att det främre knät inte tvingas långt förbi tårna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
