Crunches
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Spänn bålen, andas ut och lyft skulderbladen från golvet med ländryggen kvar mot golvet och nacken avslappnad. Sänk dig kontrollerat för att stärka magmusklerna.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Korsa armarna över bröstet eller vila händerna lätt bakom huvudet.
- Spänn bålen och rulla revbenen mot bäckenet tills skulderbladen lättar från golvet.
- Stanna kort i toppläget med magmusklerna helt sammandragna.
- Sänk dig under kontroll tills skulderbladen precis nuddar golvet.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Dra inte i nacken, utan för revbenen mot bäckenet.
- Lyft inte ländryggen från golvet i bottenläget.
- Studsa inte i bottenläget.
Andning
Andas ut när du rullar upp, andas in när du sänker dig.
Tips
Korta rörelsen om du måste dra i nacken för att komma upp. Rena repetitioner belastar magmusklerna bättre än längre fusk.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
