Sumomarklyft
Stå brett med tårna utåt och greppa stången innanför knäna. Spänn bålen, håll ryggen neutral och pressa genom hälarna för att resa dig, med stången nära kroppen. Övningen bygger styrka i rumpa, baksida lår och insida lår.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa, adduktorer. Tränar även: framsida lår, ländrygg, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig brett med tårna utåtvridna och spänn bålen.
- Fäll i höften och håll ryggen neutral.
- Tryck ifrån golvet och håll stången nära kroppen när den lämnar golvet.
- Driv höften framåt utan att luta dig bakåt i toppen.
- För tillbaka vikten längs samma bana under kontroll.
- Spänn latsen så att vikten stannar nära kroppen.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
- Låt inte stången glida bort från kroppen.
- Skjut inte fram knäna som i en knäböj.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du fäller i höften, andas ut när du har passerat det tyngsta läget.
Tips
Stoppa sänkningen där ryggen skulle behöva runda sig för att komma djupare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
