Låg rodd i maskin
Sätt dig i maskinen med bröstet mot dynan och fötterna på fotplattan. Greppa handtagen och dra mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt och dra ihop skulderbladen. Gå tillbaka under kontroll utan att vikterna slår i. Övningen bygger tjocklek i lats och mellersta ryggen.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, övre rygg, bål. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in bröst- eller fotstödet så att du når handtagen.
- Spänn bålen och låt axlarna följa med framåt utan att runda ländryggen.
- Dra handtagen eller stången mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa kort med skulderbladen bakdragna.
- Gå tillbaka under kontroll tills armarna är sträckta igen.
- Håll överkroppen stilla medan skulderbladen glider runt bröstkorgen.
Tänk på
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Ryck inte med överkroppen för att starta draget.
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sträcker dig fram under kontroll.
Tips
Driv armbågarna mot höfterna för mer lats, eller för ut dem lite åt sidorna för mer övre rygg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
