Utomhuslöpning
Spring med rak hållning och avslappnade axlar, och landa under höfterna med en snabb, lätt stegfrekvens. Håll de flesta löprundorna lugna och spara det hårda tempot till planerade pass. Löpningen bygger uthållighet och kondition i hela kroppen.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Utrustning
Så gör du
- Börja med flera minuters lugn jogg innan du går upp i tempo.
- Spring med rak hållning, avslappnade axlar och armar som pendlar nära kroppen.
- Landa under höfterna med en snabb, lätt stegfrekvens.
- Håll planerat tempo eller ansträngning utan att gå ut för hårt den första kilometern.
- Varva ner med lugn jogg eller gång innan du stannar.
Tänk på
- Gå inte ut för snabbt så att du tappar i slutet.
- Ta inte för långa steg med foten långt framför höfterna.
- Låt inte hållningen falla ihop när tröttheten ökar.
Andning
Andas rytmiskt; i lugnt tempo ska du klara att säga korta meningar.
Tips
Spring de flesta passen lugnt; farten kommer från de få hårda.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
