Bicepsövningar

Biceps går över både armbågen och axeln, och därför är curlvarianterna inte utbytbara. Curl med överarmen bakom kroppen – lutande bicepscurl, Bayesian curl i kabelmaskin, spidercurl – tränar muskeln i sträckt läge, medan Scottcurl lägger det tyngsta momentet i toppen. Hammercurl och curl med omvänt grepp flyttar arbetet till brachialis och underarmen, som ligger bredvid och under biceps och bidrar till hur tjock armen ser ut.

Biceps återhämtar sig snabbt, så 8–15 set i veckan fördelade på två eller tre pass räcker gott, mest på 8–15 reps. Välj två varianter som lägger stretchen olika, låt inte armbågarna glida framåt när du curlar och ta två sekunder på dig att sänka vikten i stället för att släppa ned den. Varje tungt drag tränar redan biceps hårt, så räkna in dina chins och rodd i veckans total i stället för att lägga curl ovanpå.