Ryggövningar

Ryggen består av flera muskler med olika uppgifter. Lats drar överarmen nedåt och bakåt, så vertikala drag – chins med överhandsgrepp, chins med underhandsgrepp och latsdrag – träffar dem hårdast. Horisontell rodd belastar mitten av ryggen: rhomboideus, mellersta trapezius och bakre axlar, musklerna som håller skulderbladen på plats. Trapezius drar axlarna uppåt, och ryggresarna längs ryggraden motverkar att ryggen rundas under belastning i ryggresningar och marklyftsvarianter.

Eftersom arbetet är utspritt räcker en övning aldrig. En bra vecka innehåller ett vertikalt drag, en horisontell rodd och något för trapezius och bakre axlar – totalt 10–20 set fördelade på två pass. Dra med armbågarna snarare än med händerna och låt skulderbladet röra sig: det glider isär i stretchen och dras ihop i slutläget. Sluta öka vikten så fort ländryggen börjar göra jobbet i rodden, och använd dragremmar när greppet ger upp före ryggen.