Skivstångsrodd
Böj knäna lätt och fäll framåt i höften med neutral rygg. Greppa axelbrett eller något bredare. Dra stången mot nedre delen av bröstet genom att dra ihop skulderbladen och böja armarna, och sänk under kontroll. Välj inte en vikt så tung att du måste ta fart med höften och ländryggen.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, ländrygg. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Fäll framåt i höften med stången hängande under axlarna och mjuka knän.
- Spänn bålen och håll ryggen neutral.
- Dra stången mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa kort med skulderbladen bakdragna.
- Sänk under kontroll tills armarna är sträckta igen.
- Håll samma vinkel i överkroppen genom hela setet.
Tänk på
- Ryck inte med höften för att starta draget.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker.
Tips
Hitta först den vinkel i överkroppen som du kan hålla, och välj sedan vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
