Sittande rodd i maskin
Ställ in sätet så att handtagen hamnar ungefär i höjd med nedre delen av bröstet. Håll bröstet mot dynan, börja från en lätt stretch och dra genom att driva armbågarna bakåt med axlarna nere. Pausa med handtagen nära de nedre revbenen och gå sedan mjukt tillbaka utan att studsa.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, övre rygg. Utrustning: sittande roddmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in bröst- eller fotstödet så att du når handtagen.
- Spänn bålen och låt axlarna följa med framåt utan att runda ländryggen.
- Dra handtagen eller stången mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa kort med skulderbladen bakdragna.
- Gå tillbaka under kontroll tills armarna är sträckta igen.
- Håll överkroppen stilla medan skulderbladen glider runt bröstkorgen.
Tänk på
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Ryck inte med överkroppen för att starta draget.
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sträcker dig fram under kontroll.
Tips
Driv armbågarna mot höfterna för mer lats, eller för ut dem lite åt sidorna för mer övre rygg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
