Tricepsövningar

Triceps sträcker armbågen, och dess långa huvud går dessutom förbi axelleden. Det är den praktiska skillnaden mellan övningarna: tricepspress över huvudet sätter det långa huvudet i en djup stretch, medan pushdowns och press med smalt grepp arbetar med det laterala och det mediala huvudet med armen längs sidan. Dips och smalbänk låter dig använda riktig belastning; tricepspress och pushdowns håller spänningen där muskeln är som längst.

Sikta på 8–15 set i veckan, fördelade på en pressövning och en eller två isolationsövningar, varav minst en görs över huvudet. 8–15 reps passar tricepspress, medan tyngre arbete hör hemma i pressövningarna. Håll överarmen stilla så att armbågen är den enda led som rör sig, och avsluta varje repetition med helt sträckt armbåg – de sista graderna är där triceps gör mest arbete. Om liggande tricepspress irriterar armbågarna kan du byta till tricepsrep i kabelmaskin och hålla vikten lättare.