Chins med underhandsgrepp
Greppa stången med handflatorna mot dig (underhandsgrepp) och händerna ungefär axelbrett isär. Häng med helt sträckta armar och dra sedan hakan över stången genom att driva armbågarna nedåt. Sänk dig under kontroll. Underhandsgreppet belastar biceps mer än chins med överhandsgrepp.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, biceps. Tränar även: övre rygg, bakre axel, bål. Utrustning: kroppsvikt, chinsstång.
Muskler som tränas
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ta ett axelbrett underhandsgrepp på stången eller handtagen.
- Häng med raka armbågar och revbenen neddragna.
- Dra ner axlarna innan du böjer armbågarna.
- Driv armbågarna mot revbenen tills hakan är över stången eller handtagen.
- Sänk dig under kontroll till raka armbågar utan att tappa spänningen i axlarna.
- Håll benen stilla och revbenen rakt över bäckenet.
Tänk på
- Starta inte repetitionerna genom att bara böja armbågarna.
- Korta inte av rörelsen i bottenläget.
- Svinga inte med benen för att avsluta draget.
Andning
Andas ut när du drar dig upp, andas in när du sänker dig.
Tips
Välj assistans eller vikt som låter varje repetition börja från ett kontrollerat häng på raka armar.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
