Höftadduktion i maskin
Sätt dig i maskinen med insidan av knäna eller fotlederna mot dynorna. Pressa ihop benen mot motståndet tills de möts i mitten och låt dem sedan långsamt gå tillbaka till startläget under kontroll. Övningen bygger styrka i insida lår och stabilitet i höften.
Uppdaterad
Primära muskler: adduktorer. Tränar även: bål. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i maskinen med dynorna mot insidan av knäna eller låren.
- Ställ in startbredden så att du känner en stretch på insidan av benen.
- Spänn bålen och pressa ihop knäna tills dynorna möts i mitten.
- Stanna en sekund med adduktorerna spända.
- Gå långsamt tillbaka till startläget utan att vikterna slår i.
- Håll höften pressad mot sitsen i varje repetition.
Tänk på
- Studsa inte ihop knäna med fart.
- Låt inte vikterna dra isär benen snabbare än du kontrollerar.
- Lyft inte höften från sitsen för att korta rörelsen.
Andning
Andas ut när du pressar ihop, andas in när du går tillbaka.
Tips
Det är i den långsamma excentriska fasen som adduktorerna sträcks mest under belastning; ta längre tid på vägen tillbaka än på vägen in.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
