Dips
Greppa barren. Sänk dig med armbågarna nära kroppen och bröstet lite framåt tills axlarna är i höjd med armbågarna; håll bålen spänd och dra inte upp axlarna. Pressa upp genom handflatorna för att bygga bröst, triceps och axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Placera händerna på bänken eller barren med axlarna nere.
- Spänn bålen och håll revbenen rakt över bäckenet.
- Sänk dig genom att böja armbågarna under kontroll.
- Stanna innan axlarna rullar framåt eller armbågarna tappar sin position.
- Pressa upp igen genom att sträcka armbågarna.
- Avsluta varje repetition med triceps, inte genom att dra upp axlarna.
Tänk på
- Låt inte axlarna rulla framåt i bottenläget.
- Låt inte armbågarna glida ut åt sidorna när du blir trött.
- Studsa inte ur bottenläget med höften.
Andning
Andas in när du sänker dig, andas ut när du pressar upp.
Tips
Kör ett kortare rörelseomfång innan du går djupare om det nyper i framsidan av axeln.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
