Smalbänk
Ligg på en bänk och greppa stången strax innanför axelbredd. Sänk till nedre delen av bröstet med armbågarna nära kroppen och raka handleder; håll fötterna i golvet och bålen spänd. Pressa upp till helt sträckta armar med fokus på tricepsen.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Tränar även: bröst. Utrustning: skivstång, träningsbänk.
Muskler som tränas
Utrustning
SkivstångTräningsbänk
Så gör du
- Lägg dig på bänken med fötterna i golvet och ögonen under stången.
- Dra skulderbladen nedåt och bakåt och håll revbenen under kontroll.
- Börja med stången över mitten eller nedre delen av bröstet, handlederna rakt ovanför armbågarna.
- Sänk stången under kontroll med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Pressa tillbaka upp tills armbågarna är stabilt låsta.
- Håll axlarna fast mot bänken genom hela repetitionen.
Tänk på
- Låt inte handlederna vika bakåt under vikten.
- Låt inte armbågarna peka rakt ut från axlarna.
- Lyft inte höften från bänken för att avsluta pressen.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du sänker, andas ut medan du pressar upp.
Tips
Stoppa nedfarten där du kan hålla axlarna stabila och underarmarna lodräta.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
