Glute kickback i kabelmaskin
En stående kickback vid ett lågt kabelfäste med fotledsmanschett, där du driver ena benet bakåt för att träna rumpan på den sidan. Den isolerar höftsträckningen med jämn kabelspänning och liten belastning på ryggraden. Välj den efter knäböj eller hip thrust för att ge rumpan mer träningsvolym.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa. Tränar även: baksida lår. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Spänn fast en fotledsmanschett runt ena fotleden och koppla den till kabeln i lägsta läget.
- Vänd dig mot maskinen, håll i ramen och kliv bakåt tills kabeln är spänd.
- Luta överkroppen lite framåt, böj ståbenets knä lätt och spänn bålen.
- Driv arbetsbenet bakåt genom att sträcka höften, med knät nästan rakt.
- Kläm ihop rumpan en sekund när låret är strax bakom kroppen.
- För tillbaka benet under kontroll och gör alla repetitioner innan du byter sida.
Tänk på
- Svanka inte med ländryggen för att svinga benet högre.
- Låt inte höften vrida upp sig mot arbetssidan.
- Ta inte fart; för tillbaka benet långsamt.
Andning
Andas ut när du sparkar bakåt, andas in när du för tillbaka benet.
Tips
Stoppa benet där rumpan stoppar det. En kort klämning slår en hög spark som drivs av ländryggen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
