Hängande benlyft
Häng i en stång med raka armar och aktiva axlar. Lyft de raka benen till höfthöjd eller högre genom att spänna magmusklerna och rulla bäckenet lätt uppåt, och sänk sedan under kontroll utan att gunga. Håll rörelsen jämn i stället för att ta hjälp av fart.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: höftböjare. Utrustning: kroppsvikt, chinsstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Häng i en chinsstång med raka armar och axlarna nere och bakåt.
- Pressa ihop benen och spänn bålen.
- Lyft de raka benen tillsammans tills de når minst höfthöjd.
- Rulla bäckenet lätt uppåt i toppläget så att magmusklerna dras ihop helt.
- Sänk under kontroll tills benen hänger från höfterna, inte från ländryggen.
- Avbryt setet när benen börjar gunga.
Tänk på
- Låt inte farten bära upp benen.
- Släpp inte spänningen i axlarna medan du hänger.
- Böj inte knäna för att korta hävarmen.
Andning
Andas ut när du lyfter benen, andas in när du sänker dem.
Tips
Om raka ben får kroppen att gunga, böj knäna lätt tills bålen klarar att hålla linjen. Hävarmen kan bli längre i takt med att du blir starkare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
